Styrketræning på arbejdet afhjælper smerter

Forskere ved Syddansk Universitet har undersøgt effekten af styrketræning i forhold til nakke- og skuldersmerter hos medarbejdere med ensformige arbejdsopgaver og statiske arbejdspositioner. Resultaterne viser, at styrketræningen medfører et markant fald i nakke- og skuldersmerter hos medarbejderne.

Nakke- og skuldersmerter er blandt de hyppigste smerter hos voksne. Fysiske forhold på arbejdspladsen som ensformige arbejdsopgaver, statisk muskelarbejde samt trættende arbejdspositioner er relateret til nakke- og skuldersmerter. Samtidig er regelmæssig fysisk aktivitet en udfordring for mange mennesker. Ifølge artiklen er den mest udbredte begrundelse for ikke at lave fysisk aktivitet mangel på tid, og derfor kan en sundhedsindsats med fokus på fysisk aktivitet i arbejdstiden og sammen med kolleger nå de medarbejdere, som ikke er motiverede for fysisk aktivitet i fritiden.

Medarbejdere fra to store medicinalindustrivirksomheder deltog i undersøgelsen. I begge virksomheder består det daglige arbejde for laboratoriemedarbejdere af ensidigt gentaget arbejde. Opgaverne kræver præcision i arbejdet og kan medføre lange perioder i statiske arbejdspositioner.

Undersøgelsen fandt sted over en periode på 20 uger, hvor deltagerne fik lov til sammenlagt at bruge en time om ugen i arbejdstiden på træningsprogrammet. Det blev prioriteret højt, at træningen skulle implementeres på en måde, som sikrede høj tilslutning, og som gjorde det muligt for arbejdspladsen at fortsætte med træning efter undersøgelsens afslutning. Erfarne instruktører introducerede træningsprogrammet for medarbejderne i små grupper på ca. 5 til 15 personer. Efter introduktionsperioden fik deltagerne lov til at træne individuelt eller i selvorganiserede grupper.
Selve træningsprogrammet bestod af 5 forskellige styrketræningsøvelser med håndvægte, 4 for nakke- og skuldermuskler og 1 for håndledsstrækkerne.

Industriarbejderne i dette studie var meget udsatte for kendte risikofaktorer i forhold til at udvikle muskel- og ledsmerter, da en stor del af de daglige aktiviteter består af arbejde i statiske arbejdspositioner med bøjet nakke. På trods af de høje fysiske arbejdskrav viste undersøgelsen, at specifik styrketræning er effektiv i forhold til at sænke det generelle niveau af nakkesmerter i denne jobkategori.
I undersøgelsen var der stor tilslutning hos medarbejderne, hvilket kan forklares med, at træningsfaciliteterne var få meter fra arbejdsstedet, samt at træningen kunne udføres uden at skifte tøj og efterfølgende skulle i bad, hvilket gav mulighed for at træne, når det passede ind i de daglige arbejdsopgaver. Derudover var tilstedeværelsen af veluddannede instruktører også en vigtig faktor i forhold til den høje tilslutning.

Specifik styrketræning kan således indføres på industrielle arbejdspladser med stor tilslutning og resulterer i markante fald i skulder- og nakkesmerter.

Zebis et al.: Implementation of neck/shoulder exercises for pain relief among industrial workers: A randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders 2011 12:205.